Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalori ihtiyacınızı ve makro besin dağılımınızı hesaplayın.
Yağ oranı girdiğinizde daha kişisel sonuç için Katch–McArdle formülü kullanılır.
Nasıl Hesaplanır?
Kalori ihtiyacınız aşağıdaki adımlarla hesaplanır:
- 1BMR Hesaplama: Mifflin–St Jeor formülü ile bazal metabolizma hesaplanır. Yağ oranı girerseniz Katch–McArdle kullanılır.
- 2TDEE Hesaplama: BMR × Aktivite Katsayısı ile günlük toplam enerji harcaması bulunur.
- 3Hedef Kalori: 1 kg yağ ≈ 7700 kcal formülüyle günlük açık/fazla hesaplanır.
- ✓Makro Dağılımı: Protein ve yağ tercihlerinize göre gram ve kalori değerleri hesaplanır.
⚠️ Tıbbi Uyarı
Bu hesaplamalar tahminidir. Hamilelik, emzirme, ergenlik, diyabet veya tiroit gibi özel durumlarda mutlaka bir diyetisyen veya hekime danışın.
Sıkça Sorulan Sorular
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) nedir?
BMR, vücudunuzun hiçbir aktivite yapmadan, sadece yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerji miktarıdır. Nefes alma, kalp atışı, hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için gerekli kaloriyi ifade eder.
TDEE (Günlük Toplam Enerji Harcaması) nedir?
TDEE, BMR'ye günlük aktivitelerinizin (yürüyüş, egzersiz, iş) eklenmesiyle hesaplanan toplam günlük kalori ihtiyacınızdır. Kilo korumak için bu kadar kalori almanız gerekir.
Mifflin–St Jeor formülü nedir?
1990'da geliştirilen ve günümüzde en doğru kabul edilen BMR hesaplama formülüdür. Yaş, boy, kilo ve cinsiyeti kullanarak bazal metabolizmayı hesaplar.
Katch–McArdle formülü ne zaman kullanılır?
Vücut yağ oranınızı biliyorsanız, Katch–McArdle formülü daha kişiselleştirilmiş bir sonuç verir. Bu formül yağsız vücut kütlesini (LBM) baz alarak hesaplama yapar.
Güvenli kilo verme hızı nedir?
Genel olarak haftada vücut ağırlığının %0.5-1'i kadar kilo vermek güvenli kabul edilir. Çok hızlı kilo vermek kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir.
Kalori Hesabı
🔥🔥
Bilgilerinizi girin
Yaş, boy ve kilonuzu girerek kalori ihtiyacınızı hesaplayın
🔒 Güvenli⚡ Anlık Hesaplama🧬 Bilimsel Formül